神戸市垂水区の整体院　からだバランス整体｜痛くない体にやさしい整体｜腰痛　肩こり　姿勢改善　膝の痛み　肩痛　骨盤の歪みなどでお悩みの方へ

　　　　　　　 『インナーマッスルの重要性』

　　　　　・アウターマッスルとは
　　　　　体の外側にある大きな筋肉をいい、運時するときなど主に大きな力を出す
　　　　　ときに働く筋肉です

　　　　　足（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、お腹（腹筋）、背中（広背筋）
　　　　　胸（大胸筋）、肩（三角筋）

　　　　　・インナーマッスルとは
　　　　　体の深部にある小さな筋肉をいい、関節を安定させ小さな動きや複雑な動
　　　　　きに関わる筋肉です。アウターマッスルの補助的役割も果たします

　　　　　肩（棘上筋　棘下筋　肩甲下筋　小円筋）ローテーターカフ、背中（回旋筋）
　　　　　股関節（小臀筋　梨状筋　内閉鎖筋　上双子筋　下双子筋　大腿方形筋
　　　　　外閉鎖筋　腸腰筋）


　　　　

　　　　インナーマッスルとは身体の深層（骨に近い部分）にある筋肉のこと。
　　　　主な役割は関節を安定させ正しい位置に保つことです。

　　　　またアウターマッスルが働く際、関節を安定させ大きな力を出すのにも役立
　　　　ちます。

　　　　この筋肉が弱くなったり上手く使えなくなると関節が安定せず、姿勢、動作
　　　　に影響を及ぼし、肩こりや腰痛、関節の痛みを引き起こす要因にもなります。

　　　　ですので、普段からトレーニングを行うことが大切です。

　　　　スポーツではインナーマッスルを鍛えることによって身体の動きが滑らかに
　　　　なり、複雑な動作も可能に（スポーツ障害の予防にも効果的）
　　　　関節が安定した状態であれば、野球、サッカー、陸上、バレー、水泳、ゴルフなど
　　　　で発生しやすい「インピンジメント症候群」などの肩痛・股関節痛・関節痛にも予
　　　　防効果が期待できます。

　　　　日常生活でも転倒防止に効果が....
　　　　たとえば脚を上げるときに必要な筋肉（腸腰筋）が弱くなったり使いにくくなると
　　　　つまずきやすくなったり転倒しやすくなったりします。トレーニング（運動）をし
　　　　たり使いやすい状態にしておくことで転倒防止に繋がります。


　　　 ★インナーマッスルを効果的に鍛えるためには、外側にあるアウターマッスルを緩めておく
　　　　 必要があります

　　　 ★インナーマッスルのトレーニングは軽めの負荷でゆっくりと（チューブや自体重がおすすめ）

　　　 ★肩のインナーマッスルは内旋を先にするほうがトレーニング効果が高くなります

　　　 ★張力が強めのゴムチューブを使えば、肩の内旋は胸（大胸筋）の筋力強化・外旋は背中の
　　　　 筋力強化になり、張力が弱いチューブならどちらも肩のインナーマッスル強化になります

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