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ストレッチについて
「ストレッチの種類」 
●ダイナミックストレッチ （ゆっくり関節を動かしていくストレッチ）
●バリスティックストレッチ（反動をつけて行うストレッチ）
●スタティックストレッチ （反動をつけずにゆっくり伸ばすストレッチ）
●ＰＮＦストレッチ （緊張とリラックスを繰り返すことによって..）
※ストレッチは他にも種類がありますが、状況や目的に応じて使い分けると効果的です
＜ストレッチの効果＆特徴＞
ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチとは、反動をつけずにスピードをコントロールし
関節を動かすことで、身体を動きやすい状態にしていくストレッチ法です。
目的は⇒ケガの予防/からだを動きやすくすること
・運動前のウォーミングアップに適しています
バリスティックストレッチ
反動をつけながら筋肉を伸ばしていくストレッチ法です。
反動をつけ行うことで、伸張反射（からだの防御反応）を利用し筋温や反射
速度を高め、実際のスポーツや運動での動きに対応できるようしていきます。
・競技/スポーツや運動前に最適です
※筋肉・腱を痛めないよう、小さい動きから徐々に大きな動作へ。
（痛めている箇所がある場合は特に慎重に行う）
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
反動をつけずに、ゆっくり伸ばすストレッチです。
伸ばしたい筋肉を意識し、できるだけリラックスした状態で行う。
痛くなり過ぎないよう、少し伸びて「気持ちいい」と感じるくらいでゆっくり
呼吸をしながら（息を止めないよう）筋肉を伸ばしていきます（１５～３０秒）
２段階にわけて、初めは楽なストレッチで３０秒間
次に少し強いストレッチを３０秒間すると安全で効果的です！
・運動後のクールダウンに硬くなった筋肉をゆっくり伸ばすと
疲労の回復/障害予防にも効果的です。
（お風呂上りのストレッチも柔軟性改善の効果が得られます）
※秒数はあくまで目安で、重要なのはしっかり伸びている実感を持つことです
※無理に強い力で伸ばそうとすると身体の防御反応（伸張反射）が起こり
逆に筋肉が硬くなります。
また、筋肉や関節を痛めることがあるので十分注意する必要があります。
ＰＮＦストレッチ
緊張とリラックスを繰り返すことによって行なうストレッチ。
PNFストレッチは抵抗運動を組み合わせたストレッチで、スポーツ選手の
コンディショニングやリハビリの分野でも広く使われています。
※ＰＮＦとは「proprioceptive neuromuscular facilitation」の略で、日本語で
は固有受容性神経筋促進法と言われています。１９４０年代にHerman Kabatに
よって始められた治療法。
<ストレッチの効果＆目的>
・関節可動域の改善
・疲労回復
・ケガの予防
・スポーツ障害の予防
・柔軟性の改善に
・血流の改善
・身体が動きやすくなる
・筋肉と神経の緊張を和らげ、ストレスを除く
・神経と筋肉の働きがスムーズになり、早い動きにも身体が反応できる
・関節の可動域を大きくして、ダイナミックな動きができるようにする
・関節や筋肉を含め（主動筋・拮抗筋・協同筋）がスムーズに動くようになる
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<どんなときに使うと効果的？>
☆ダイナミックストレッチ ⇒ 競技/スポーツや運動前のウォーミングアップ
（体操や気分転換をしたい時）
☆バリスティックストレッチ ⇒ 競技/スポーツや運動前のウォーミングアップ
（体操や気分転換をしたい時など）
☆スタティックストレッチ ⇒ 競技/スポーツや運動後のクールダウンに
（日常生活、特にお風呂あがり）
↓
（柔軟性、慢性痛、肩こり、障害の予防・改善に）
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ストレッチの注意点
○一人ひとり、筋肉や関節など身体のかたさが違うので、自分にあった方法で
ストレッチを安全に行う。他人と競わない。
○ストレッチ中は呼吸を止めないよう気をつける
○痛めている部位は、無理をせず徐々に伸ばしていく（身体の状態にもよる）
○ストレッチする筋肉を意識しながら行う
（筋肉と神経の働きをスムーズにするため）
○スタティックストレッチはやり過ぎると、筋肉が弛緩し力が出にくくなったり
動きにくくなる場合があるので注意する
○簡単なものから難しいものへと段階的に行う
○からだの状態や目的にあわせて、ストレッチをおこなう
ストレッチは目的にあわせて使い分けることが大切です
⇒ぎっくり腰について
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