ダイエット豆知識 神戸市 垂水区
ダイエット豆知識
ダイエットを成功させ痩せるコツは運動、食事、からだの歪みを整えること
運動、食事、からだの歪みを整える、リバウンドしない知識を身につける、この四つ
が健康で綺麗に痩せるための重要なポイントとなります。
これからダイエットをお考えの方、ダイエットをしているけれどなかなか痩せないと
いう方も参考程度に見ていただければと思います。
有酸素運動＆筋トレで脂肪を減らそう
■有酸素運動で脂肪を減らそう
有酸素運動はウォーキングやジョギング、自転車など長時間でも続けられる軽い運動
のことをいい、運動中のエネルギー源として主に脂肪を使うので、脂肪燃焼に効果が
期待できる。運動を開始してから約20分程で体脂肪が使われてくるといわれています。
■筋トレで脂肪を減らそう
筋力トレーニング（自重やマシンなどを使って）をおこなうことで筋肉量が少しずつ
増えていきます。その筋肉が代謝を上げエネルギーを消費しやすい（太りにくい）体
にしてくれます。 （超回復とは）
⇒☆有酸素運動は早い段階で／筋力トレーニングは後々に効果が表れる..
⇒まずは一日5分から始めてみよう
【 食事（食べ方・食べ物）を見直そう 】
肥満は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、余ったエネルギーが体脂肪と
して蓄積されることで起こります。
ですので、食事（食べ方・食べ物）を見直すことはとても重要です。
食べ物や食べ方を見直し、健康で太りにくく痩せやすいからだを手に入れましょう。
食べ方
●よく噛んで食べる
よく噛んで食べると脳にある満腹中枢は刺激され、食べすぎが抑えられます。
（早食いは太るといわれるのは、満腹中枢が刺激される前に食べすぎてしまうからです）
また、しっかり噛むことで胃腸への負担が少なくなり結果として脂質代謝がよくなる。
それ以外にもよく噛むことで、唾液が分泌され食物を湿らすことで喉を通りやすくな
る（ひっかかりにくくなる）
噛み砕くことで、食物の味が引き出され、味覚が刺激されることで楽しく美味しく＝
健康なダイエットができる。
※噛むことは全身の筋肉を使うので、ゆっくり時間をかけて食べるだけでもカロリー
の消費につながります。
＜体重５０㎏の方の場合＞
３０分で⇒約４０カロリー
６０分で⇒約８０カロリーの消費になります
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【骨盤が歪んでいると太りやすくなる？】
からだや骨盤が歪んでいると、筋肉や関節が固くなり、カラダを動かしにくくなるこ
とで代謝がわるくなり太りやすくなります。骨盤は特に大事ですね。
そのような状態でウォーキングなどの有酸素運動をおこなっても、歩き方がおかしか
ったり、歩幅も狭くなり、酸素も効率よく取り込めないので、脂肪燃焼効果も得られ
にくくなります。
脂肪を燃焼させるためには必ず酸素が必要ですから...。
これからダイエットを始めようと思っている方、運動をしているけど....ジムへ通っ
ているけど....思うように体重が落ちない....またお腹周りやお尻の脂肪が落ちにくい
という方。もしかしたらカラダの歪み・骨盤の歪みなどが影響しているかもしれませ
ん。
ですので、ダイエットと同様にリバウンドしないための体作りには、からだの歪みを
整えておくことも大切なのです。
⇒骨盤の歪みについて
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【リバウンドしないためには】
リバウンドしない身体作りのために大切なことは、いつまでも続けられる方法を選択
すること。
長く続けることができなければ、元の状態に戻ってしまったりリバウンドをする原因
にもなってしまうからです。
生活のなかで楽に取り組めるような方法を選択すればよいですね。
買い物へ行くとき歩いて行くとか、通勤時間を利用して一駅歩いてみるとか、いつも
エレベーターやエスカレーターを使っているなら階段を使うようにしてみるなど生活
のなかでできることはたくさんあります。
これだけでも十分有酸素運動や筋力トレーニングになりますので、筋肉もつき代謝も
上がりリバウンドが起こりにくい体になっていきます。食事や食べ方も毎日簡単にで
きることですし。
正しい知識とちょっとした工夫があればリバウンドの心配はありません。
リバウンドしないためのポイントは、いつまでも長く続けられる方法であるというこ
とです。
それともう一つ。。それらの基本となるカラダの歪みを整えておくことも大切です。
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【疲れたときには休養を】
ダイエットを続けていくと慣れないこともあり、心身ともに疲れやすくなります。
そんなときは、ゆっくり身体を休めましょう。
たまには好きなものを食べて、ストレスを解消するのもよいかもしれませんね。
我慢のし過ぎは結果的に代謝を下げることになり、ダイエットにとってもマイナスで
すから。
休息をとることも、トレーニングのうちと考えましょう。
⇒スポーツジムで気付かないこと
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１４：３０ ～ １９：３０ TEL：090-2700-5237
（定休日、日曜）
ＪＲ舞子駅よりバスで１５分/神戸市営地下鉄学園都市駅よりバスで１３分
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※ご予約は随時受付をしております
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