神戸市垂水区整体「温める？冷やす？」
この場合は温める？冷やす？
急性期（突発的に起こったケガ）の場合
肉離れ、捻挫、打撲、ぎっくり腰など炎症や出血
腫れや痛みを抑えるため直接患部を冷します。
- 冷やす時間の目安は、１５～２０分
- ４０分～６０分の感覚をあけた後に再び行う
- ケガの程度によりますが、受傷～約７２時間
繰り返しアイシングを行います
※ 但し、凍傷には十分に注意が必要です
※ＲＩＣＥ処置については「スポーツ選手のＲＩＣＥ処置」をご参照ください
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慢性期の場合は温める
- 例えば慢性的な腰痛、肩こり、膝の痛みなど
- 急性期を過ぎた（炎症・痛みがおさまった）
肉離れ、捻挫、打撲、ぎっくり腰については
患部を温め血液循環をよくしていきます。 - 血流を良くすることで回復を促します。
☆ お風呂で温めると効果的ですよ！
⇒何歳になっても元気になれる
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