一日5分からダイエット｜神戸市 垂水区 整体院
【まずは一日5分から始めてみよう】
一時間くらいは歩かないと効果がないんですよね？とご相談をいただくことがあり
ますが、まずは一日5分からでも始めてみればよいのではないでしょうか。
そこから少しずつ時間を長くしていけばよいと思います。
そんな短い時間からでも大丈夫ですか？とおっしゃる方もおられますが、頑張って
一時間歩いても続かなくなってすぐに止めてしまうよりかはよっぽどかマシです。。
一日5分からなら楽に続けられますよね？
お買い物へ歩いて行ったり、階段を使うようにしたり（エスカレーターやエレベー
ターばかり使われていませんか？車は便利ですけど頼りすぎていませんか？）など
生活のなかでほんの少し工夫するだけで5分なんてあっという間＾＾
歩いたり階段を使うことで体力もアップし、足腰の強化にもなり転倒予防や骨粗し
ょう症の予防にもなりますし、代謝があがることで美容やアンチエイジングにも効
果が期待でき、からだにも嬉しいことばかり。
体力もつき疲れにくくなりますので、たくさん歩くことができるようになり旅行に
行ってもきっと楽しいはずですから（＾＾）
ですので、普段から少しずつ歩くくせをつけていくと徐々に長い時間も歩けるよう
になっていきます。
ダイエットのためとかウォーキングやトレーニングなどと考えずに、散歩するくら
いの気持ちで始めてみればよいのではないでしょうか。
トレーニングが苦手な方，膝や腰など関節を痛めている方でも
筋力トレーニングは苦手....という方は、無理にしなくても有酸素運動だけでも十分
。筋肉量が増えるとエネルギーを消費しやすい身体になり、太りにくくなることで
リバウンドの心配も少なくなるといわれていますが、有酸素運動だけでもある程度
の筋肉は付きますので特に問題ないかと思います。
膝や腰などの関節や筋肉を痛めていて、歩いたりできない....という方は、筋力トレ
ーニングなどできることから始めて、痛みが改善され歩ける状態になってから有酸
素運動を取り入れていけばよいでしょう。
自転車なら足、膝の関節にかかる負担も少なくなるのでおすすめです。
自宅でするなら、脚を上げたりする運動でもОＫです。
⇒ダイエット豆知識
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