ウォーミングアップとは？／神戸市垂水区整体
■ ウォーミングアップとは
ウォーミングアップとは体温を高めること。
競技や試合、練習orトレーニングや運動を始める前に行う軽い準備運動。
目的は体温の上昇，筋温の上昇，呼吸循環系の適応性の向上，神経機能の亢進，筋肉や関節
の柔軟性を増加させ「ケガの予防」「身体を動きやすい状態にする」「本来の運動能力を円
滑に発揮できる状態にする」ことにある。
◆ ウォーミングアップの方法と流れ
１，ウォーキングやジョグなど（軽い有酸素運動）で体を温める
２，ストレッチ
（スタティックストレッチ、バリィスティックストレッチ、ダイナミックストレッチング
を体の状態や目的にあわせて行う）
※ 運動前のストレッチは反動や動きをつけるバリィスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ
ングがよい
※ゆっくり伸ばすスタティックストレッチは、運動前にやりすぎると筋肉が緩んでリラックスしてし
まい力が出にくくなる（パフォーマンスの低下）
※ 痛めている箇所や既往歴（過去に故障した部位）があり不安がある場合は、スタティックストレッ
チを先におこない、その後にバリィスティックストレッチ、ダイナミックストレッチングをおこなう。
体の状態にあわせてストレッチを組み合わせる
↓
３，練習やトレーニング、運動を開始
◆ ウォーミングアップに必要な時間
例えば....
・ウォーキングなら ５～１０分くらい歩いた後にストレッチ
・筋力トレーニングなら 軽い有酸素運動で５～１０分体を温め、ストレッチ
・競技や試合、練習なら 軽い有酸素運動ジョグ（軽く歩いたり、走ったり）で体を温め、
ストレッチ
但し、人それぞれ体の状態が違うので、自分のやり方で必要な時間だけ十分におこない
ましょう
⇒ストレッチについて
⇒ジャンパー膝
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所在地 〒６５５－０００６ 兵庫県神戸市垂水区本多聞２丁目１２－３０
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（定休日、日曜）
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※当日のご予約も受け付けております
※当院は接骨院・整骨院ではありませんので医療保険のお取り扱いはできません
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